FoamrollenFoam rollerCore
831
Dead bug op foam roller (core stability)
Dead bug on foam roller
Klassieke dead-bug uitgevoerd met de wervelkolom op een foam roller — daagt anti-rotatie en core uit.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Slappe corerugpijn bij dynamische taken
Zo doe je het
- 1
Lig met je hele rug op een lange foam roller (van staart tot hoofd).
- 2
Knieën opgetild in table-top (90 graden), armen recht omhoog.
- 3
Strek tegelijk rechter been + linker arm uit zonder van de roller te vallen.
- 4
Kom terug en wissel.
- 5
8-10 per kant.
Hoe vaak
2× per week.
Let op
- ·Onderrug aangedrukt tegen de roller, niet uitwijken.