FoamrollenFoam rollerHele lichaam
808
Achterkant bovenbeen foamrollen
Hamstring foam roll
Voor wie veel zit, de hamstrings worden dan kort en stijf. Heerlijk om los te krijgen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve hamstringslage rugpijnhardlopers
Zo doe je het
- 1
Zit op grond, foam roller onder één hamstring.
- 2
Andere been gekruist erover (voor extra druk) of naast.
- 3
Handen achter je voor steun.
- 4
Til billen op, rol van bil naar knieholte.
- 5
1-2 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 808a en bouw rustig op.
808a
Zonder gekruist been
BasisZonder gekruist been.
808b
Met gekruist been
Op te bouwenMet gekruist been.
808c
Pinpoint druk op trigger points
Op te bouwenPinpoint druk op trigger points.
808d
Met knie buigen en strekken tijdens druk
GevorderdMet knie buigen en strekken tijdens druk.
808e
Op rand van bank
Gevorderdmeer bereik.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 min per kant.
Let op
- ·Niet in knieholte rollen.
Bron: Soft-tissue mobilization