OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
FoamrollenFoam rollerHele lichaam
813

Heupbuiger foamrollen (voorkant heup)

Hip flexor foam roll

Voor zit-werkers, heupbuigers zijn dan kort. Combineert mooi met hip flexor stretch.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorkant heup-stijfheidlangdurig zittenlage rugpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op de buik, foam roller onder voorkant heup.

  2. 2

    Gewicht op onderarmen.

  3. 3

    Rol rustig over voorkant heup en bovenkant dij.

  4. 4

    Pauzeer op stijfheid 10-20 sec.

  5. 5

    1-2 min per kant.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 813a en bouw rustig op.

813a

Lichte druk, korte sessies

Basis

Lichte druk, korte sessies.

813b

Standaard druk

Op te bouwen

Standaard druk.

813c

Pinpoint op TFL en heupbuiger

Op te bouwen

Pinpoint op TFL en heupbuiger.

813d

Met been-buigen en -strekken tijdens druk

Gevorderd

Met been-buigen en -strekken tijdens druk.

813e

Combineer met couch stretch erna

Gevorderd

Combineer met couch stretch erna.

Hoe vaak

Dagelijks 1-2 min per kant.

Let op
  • ·Niet bij acute heup- of liesblessures.
Bron: Visceral release literatuur