FoamrollenFoam rollerHele lichaam
813
Heupbuiger foamrollen (voorkant heup)
Hip flexor foam roll
Voor zit-werkers, heupbuigers zijn dan kort. Combineert mooi met hip flexor stretch.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorkant heup-stijfheidlangdurig zittenlage rugpijn
Zo doe je het
- 1
Lig op de buik, foam roller onder voorkant heup.
- 2
Gewicht op onderarmen.
- 3
Rol rustig over voorkant heup en bovenkant dij.
- 4
Pauzeer op stijfheid 10-20 sec.
- 5
1-2 min per kant.
Let op
- ·Niet bij acute heup- of liesblessures.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 813a en bouw rustig op.
813a
Lichte druk, korte sessies
Basis813b
Standaard druk
Op te bouwen813c
Pinpoint op TFL en heupbuiger
Op te bouwen813d
Met been-buigen en -strekken tijdens druk
Gevorderd813e
Combineer met couch stretch erna
GevorderdBron: Visceral release literatuur