FoamrollenFoam rollerEnkel & voet
823
Peroneus foamrollen (buitenkant kuit)
Peroneal foam rolling
Rolt de buitenkant van het onderbeen los, vaak gespannen bij hardlopers en mensen met enkelklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve enkelsbuitenkant kuitpijnshin splints
Zo doe je het
- 1
Lig op je zij met de foam roller onder de buitenkant van je onderbeen.
- 2
Steun op je onderarm en bovenste hand.
- 3
Rol langzaam van net onder de knie tot net boven de enkel.
- 4
30-60 sec per kant, pauzeer op gevoelige plekken.
Hoe vaak
2-3× per week, na een loop-training.
Let op
- ·Rol nooit over de scheen-bot.
- ·Adem rustig door, niet inhouden.