FoamrollenFoam rollerRug

Quadratus lumborum foamrollen (zijflank lage rug)

Quadratus lumborum foam rolling

Ontspant de QL — een diepe rugspier die vaak betrokken is bij eenzijdige lage rugpijn.

Vandaag gedaan?

Bij welke klachten

Eenzijdige lage rugpijnstijve flank na lang zitten

Zo doe je het

1
Ga op je zij liggen met de foam roller net boven je heup, onder je laatste rib.
2
Steun op je onderarm.
3
Rol heel rustig 5-8cm op en neer in de flank.
4
30 sec per kant, niet over de wervels rollen.

Hoe vaak

2× per week.

Let op