FoamrollenFoam rollerHele lichaam
807
Voorkant bovenbeen foamrollen
Quad foam roll
Voor mensen die veel zitten of hardlopen. Maakt de stijve voorkant van het been los.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve quadknieklachtenhardloperslangdurig zitten
Zo doe je het
- 1
Lig op de buik, foam roller onder één bovenbeen.
- 2
Gewicht op onderarmen.
- 3
Rol van knie naar heup, langzaam.
- 4
Pauzeer op pijnpunten 10-20 sec.
- 5
1-2 min per been.
Let op
- ·Niet op de knieschijf rollen.
- ·Druk = aangenaam, niet scherp.
Hoe vaak
Dagelijks of voor/na sport, 1-2 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 807a en bouw rustig op.
807a
Met meer gewicht op andere been (minder druk)
Basis807b
Beide benen gelijk verdeeld
Op te bouwen807c
Alleen op één been
Op te bouwenvol gewicht.
807d
Met knie-buigen tijdens druk (actieve release)
Gevorderd807e
Met rotatie
Gevorderdbeetje naar binnen-buiten.
Bron: Soft-tissue mobilization research