FoamrollenFoam rollerHeup
830
TFL foamrollen (bovenste insertie IT-band)
TFL foam rolling
Rolt de Tensor Fasciae Latae — vaak strak bij lopers en zitters, beïnvloedt knie en heup.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Pijn aan de buitenkant heupknie-irritatie bij lopenlange zituren
Zo doe je het
- 1
Lig met je gezicht op de foam roller, roller onder je rechter voorkant heup (net onder de bovenste botpunt van het bekken).
- 2
Steun op je onderarmen.
- 3
Rol heel klein, focus op de spier net onder de heupkam, voor de IT-band.
- 4
30 sec per kant.
Hoe vaak
2-3× per week.
Let op
- ·Niet op de heupbeen-punt rollen.