FoamrollenFoam rollerHele lichaam
806
Bovenrug foamrollen
Thoracic spine foam roll
Dé belangrijkste foamroller-oefening voor schermwerkers. Maakt de stijve bovenrug los.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Bovenrug-stijfheidvoorhoudingschermwerkademhalingsbeperkt
Zo doe je het
- 1
Lig op rug met foam roller dwars onder de bovenrug.
- 2
Knieën gebogen, voeten plat, handen kruislings op borst.
- 3
Til billen iets op, rol langzaam tussen schouderbladen en lage ribben.
- 4
Pauzeer op stijve plekken 10-15 sec.
- 5
1-2 min totaal.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 806a en bouw rustig op.
806a
Statisch op één plek liggen
BasisStatisch op één plek liggen.
806b
Rollen op-en-neer
Op te bouwenRollen op-en-neer.
806c
Met extensie
Op te bouwenrugleun over de roller heen.
806d
Met armen omhoog gestrekt achter hoofd
GevorderdMet armen omhoog gestrekt achter hoofd.
806e
Met halve cirkels
Gevorderdactief openen.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 min, perfect na werk.
Let op
- ·Niet rollen op de lage rug of nek.
- ·Hoofd ondersteund.
Bron: MWODcoaches