FoamrollenFoam rollerHele lichaam
806
Bovenrug foamrollen
Thoracic spine foam roll
Dé belangrijkste foamroller-oefening voor schermwerkers. Maakt de stijve bovenrug los.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Bovenrug-stijfheidvoorhoudingschermwerkademhalingsbeperkt
Zo doe je het
- 1
Lig op rug met foam roller dwars onder de bovenrug.
- 2
Knieën gebogen, voeten plat, handen kruislings op borst.
- 3
Til billen iets op, rol langzaam tussen schouderbladen en lage ribben.
- 4
Pauzeer op stijve plekken 10-15 sec.
- 5
1-2 min totaal.
Let op
- ·Niet rollen op de lage rug of nek.
- ·Hoofd ondersteund.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 min, perfect na werk.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 806a en bouw rustig op.
806a
Statisch op één plek liggen
Basis806b
Rollen op-en-neer
Op te bouwen806c
Met extensie
Op te bouwenrugleun over de roller heen.
806d
Met armen omhoog gestrekt achter hoofd
Gevorderd806e
Met halve cirkels
Gevorderdactief openen.
Bron: MWODcoaches