FoamrollenFoam rollerRugBorstkas
829
T-spine extension hold op foam roller
Thoracic extension hold
Statische bovenrug-extensie over de roller — opent de bovenrug zonder te rollen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Tech-neckstijve bovenrug
Zo doe je het
- 1
Plaats foam roller dwars onder je bovenrug.
- 2
Knieën gebogen, voeten plat.
- 3
Handen achter je hoofd om de nek te ondersteunen.
- 4
Zak heel langzaam achterover over de roller (bovenrug-extensie).
- 5
Houd 10-20 sec, kom rustig terug. Herhaal 3-5× op verschillende segmenten.
Hoe vaak
Dagelijks.
Let op
- ·Beweging uit bovenrug, niet uit lage rug.