OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
FoamrollenFoam rollerHele lichaam
815

Hele rug, basis-routine

Full back roll-out routine

Korte routine voor de hele rug. 5 min, klaar.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene rugstijfheiddagelijks onderhoud

Zo doe je het

  1. 1

    Bovenrug, rol dwars op T-spine, 1 min.

  2. 2

    Lats, zij-rol per kant, 30 sec.

  3. 3

    Bilspieren, figure-4 positie, 30 sec per kant.

  4. 4

    IT-band, zij-rol per kant, 30 sec.

  5. 5

    Eindig met cat-cow 1 min.

Uitvoering: Hele rug, basis-routine

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 815a en bouw rustig op.

815a

5 min lichte druk

Basis

5 min lichte druk.

815b

Standaard druk

Op te bouwen

Standaard druk.

815c

Pinpoint per gebied 20 sec

Op te bouwen

Pinpoint per gebied 20 sec.

815d

8 min met diepe ademhaling

Gevorderd

8 min met diepe ademhaling.

815e

10 min totaal-lichaam routine

Gevorderd

10 min totaal-lichaam routine.

Hoe vaak

Dagelijks of 4× per week.

Let op
  • ·Niet op lage rug of nek.
  • ·Niet door scherpe pijn.
Bron: Functional training routine