FoamrollenFoam rollerHele lichaam
815
Hele rug, basis-routine
Full back roll-out routine
Korte routine voor de hele rug. 5 min, klaar.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene rugstijfheiddagelijks onderhoud
Zo doe je het
- 1
Bovenrug, rol dwars op T-spine, 1 min.
- 2
Lats, zij-rol per kant, 30 sec.
- 3
Bilspieren, figure-4 positie, 30 sec per kant.
- 4
IT-band, zij-rol per kant, 30 sec.
- 5
Eindig met cat-cow 1 min.
Let op
- ·Niet op lage rug of nek.
- ·Niet door scherpe pijn.
Hoe vaak
Dagelijks of 4× per week.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 815a en bouw rustig op.
815a
5 min lichte druk
Basis815b
Standaard druk
Op te bouwen815c
Pinpoint per gebied 20 sec
Op te bouwen815d
8 min met diepe ademhaling
Gevorderd815e
10 min totaal-lichaam routine
GevorderdBron: Functional training routine