MobiliteitLiezenHeup
214
Kikker-rek
Frog stretch
Diepere lies-rek dan butterfly. Intens, voor mensen die echt verkorting hebben.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Zeer stijve liezensport-prestatie (BJJ, dans, hardlopen)
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën beginnen.
- 2
Spreid je knieën zo ver mogelijk uit elkaar.
- 3
Voeten 90° gebogen, hielen recht achter de knieën.
- 4
Heupen recht boven de knieën, niet meer naar voren.
- 5
Wieg langzaam heen en weer voor 1-2 min.
Let op
- ·Geen pijn in de knieën, stoppen bij scheve sensatie.
- ·Knieën op zachte ondergrond.
Hoe vaak
3-4× per week, 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 214a en bouw rustig op.
214a
Knieën half gespreid, gewicht op handen
Basis214b
Knieën verder uit elkaar, op de onderarmen
Op te bouwen214c
Volledig gespreid, romp op de grond
Op te bouwen214d
Statisch vasthouden 60-90 sec
Gevorderd214e
Met heupen heen en weer wiegend voor dynamiek
GevorderdBron: BJJ / sport mobility