OverigeOgen & gezichtNek & schouder
705
Gezichtsmassage (zelf)
Facial release
Ontspanning van kaak, slapen en voorhoofd. Goed bij spanningshoofdpijn en kaakklemmen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Spanningshoofdpijnkaakpijnbruxismestress
Zo doe je het
- 1
Zit ontspannen.
- 2
Met wijsvingers cirkels bij slapen, 30 sec.
- 3
Met duimen langs kaaklijn van oor naar kin, 30 sec.
- 4
Met vingertoppen voorhoofd van midden naar buiten strijken, 30 sec.
- 5
Sluit af met hele handen warm op de ogen, 30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 705a en bouw rustig op.
705a
Alleen slapen, lichte druk
BasisAlleen slapen, lichte druk.
705b
Volle volgorde, lichte druk
Op te bouwenVolle volgorde, lichte druk.
705c
Met iets meer druk
Op te bouwenMet iets meer druk.
705d
Met gua sha steen of jade roller
GevorderdMet gua sha steen of jade roller.
705e
Gecombineerd met buikademhaling 4-6
GevorderdGecombineerd met buikademhaling 4-6.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds 2-3 min.
Let op
- ·Niet op de ogen zelf drukken.
Bron: Stress-management literatuur