OverigeOgen & gezichtNek & schouder
705
Gezichtsmassage (zelf)
Facial release
Ontspanning van kaak, slapen en voorhoofd. Goed bij spanningshoofdpijn en kaakklemmen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Spanningshoofdpijnkaakpijnbruxismestress
Zo doe je het
- 1
Zit ontspannen.
- 2
Met wijsvingers cirkels bij slapen, 30 sec.
- 3
Met duimen langs kaaklijn van oor naar kin, 30 sec.
- 4
Met vingertoppen voorhoofd van midden naar buiten strijken, 30 sec.
- 5
Sluit af met hele handen warm op de ogen, 30 sec.
Let op
- ·Niet op de ogen zelf drukken.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds 2-3 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 705a en bouw rustig op.
705a
Alleen slapen, lichte druk
Basis705b
Volle volgorde, lichte druk
Op te bouwen705c
Met iets meer druk
Op te bouwen705d
Met gua sha steen of jade roller
Gevorderd705e
Gecombineerd met buikademhaling 4-6
GevorderdBron: Stress-management literatuur