MobiliteitLiezenHeup
220
Blije-baby-houding
Happy baby pose
Rustige lies- en heup-opening op de rug. Goed voor het slapen of na een lange dag.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezenlage rugpijnstress
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug.
- 2
Trek je knieën naar je borst.
- 3
Pak de buitenkant van je voeten vast.
- 4
Trek je knieën naar buiten richting je oksels.
- 5
Wieg zachtjes heen en weer voor 1 min.
Let op
- ·Hoofd op de grond, niet optillen.
Hoe vaak
Dagelijks, 60-90 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 220a en bouw rustig op.
220a
Handen op de knieën
Basisknieën half open.
220b
Handen aan de voeten, knieën verder open
Op te bouwen220c
Knieën tot bij de oksels
Op te bouwen220d
Statisch vasthouden 90 sec
Gevorderd220e
Met een kant trekken
Gevorderdmeer eenzijdige rek.
Bron: Yoga therapy