MobiliteitLiezenHeup
220
Blije-baby-houding
Happy baby pose
Rustige lies- en heup-opening op de rug. Goed voor het slapen of na een lange dag.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezenlage rugpijnstress
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug.
- 2
Trek je knieën naar je borst.
- 3
Pak de buitenkant van je voeten vast.
- 4
Trek je knieën naar buiten richting je oksels.
- 5
Wieg zachtjes heen en weer voor 1 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 220a en bouw rustig op.
220a
Handen op de knieën
Basisknieën half open.
220b
Handen aan de voeten, knieën verder open
Op te bouwenHanden aan de voeten, knieën verder open.
220c
Knieën tot bij de oksels
Op te bouwenKnieën tot bij de oksels.
220d
Statisch vasthouden 90 sec
GevorderdStatisch vasthouden 90 sec.
220e
Met een kant trekken
Gevorderdmeer eenzijdige rek.
Hoe vaak
Dagelijks, 60-90 sec.
Let op
- ·Hoofd op de grond, niet optillen.
Bron: Yoga therapy