MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
280
Borst-opener met steun (kussen of bolster)
Supported heart opener
Lig op een kussen of bolster langs de wervelkolom, passieve borst-opening. Niets actief, alles ontvangend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressvoorhoudingslapeloosheidschermwerk
Zo doe je het
- 1
Plaats kussen of bolster verticaal op de grond.
- 2
Ga zitten met staartbeen tegen kussen, knieën gebogen.
- 3
Leun achterover op kussen, hoofd ondersteund.
- 4
Armen opzij, palmen omhoog.
- 5
Lig 5-15 min, ontspannen ademhaling.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 280a en bouw rustig op.
280a
Opgevouwen handdoek 5 min
BasisOpgevouwen handdoek 5 min.
280b
Kussen of dunne bolster 10 min
Op te bouwenKussen of dunne bolster 10 min.
280c
Volle bolster 15 min
Op te bouwenVolle bolster 15 min.
280d
Met armen omhoog gestrekt
GevorderdMet armen omhoog gestrekt.
280e
Met been-restorative
Gevorderdbenen op stoel.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds 10-15 min.
Let op
- ·Lichaam blijft passief, geen actief openen.
Bron: Restorative yoga