MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
279
Borst-opener met steun (kussen of bolster)
Supported heart opener
Lig op een kussen of bolster langs de wervelkolom, passieve borst-opening. Niets actief, alles ontvangend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressvoorhoudingslapeloosheidschermwerk
Zo doe je het
- 1
Plaats kussen of bolster verticaal op de grond.
- 2
Ga zitten met staartbeen tegen kussen, knieën gebogen.
- 3
Leun achterover op kussen, hoofd ondersteund.
- 4
Armen opzij, palmen omhoog.
- 5
Lig 5-15 min, ontspannen ademhaling.
Let op
- ·Lichaam blijft passief, geen actief openen.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds 10-15 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 279a en bouw rustig op.
279a
Opgevouwen handdoek 5 min
Basis279b
Kussen of dunne bolster 10 min
Op te bouwen279c
Volle bolster 15 min
Op te bouwen279d
Met armen omhoog gestrekt
Gevorderd279e
Met been-restorative
Gevorderdbenen op stoel.
Bron: Restorative yoga