MobiliteitKnieënKnie
221
Hiel-glijden
Heel slides
De eerste oefening na een knie-OK of bij stijve knie. Heel rustig, begeleidt zonder belasting.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Post-OK herstelstijve kniegips-herstel
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug, beide benen gestrekt.
- 2
Schuif één hiel rustig richting je bil, knie buigt.
- 3
Ga zo ver als comfortabel zonder pijn.
- 4
Schuif terug naar gestrekt.
- 5
10-15 herhalingen per been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 221a en bouw rustig op.
221a
Klein bereik
Basisalleen 30° knie-buiging.
221b
Halfvol bereik
Op te bouwen60-90°.
221c
Vol bereik
Op te bouwenhiel zo dicht mogelijk bij bil.
221d
Op een gladde ondergrond met sok
Gevorderdmeer glij-bereik.
221e
Met handdoek om de enkel, actief trekken
GevorderdMet handdoek om de enkel, actief trekken.
Hoe vaak
2-3× per dag, 10-15 per been.
Let op
- ·Pijn = stop.
- ·Bewegingsbereik bouw je op in dagen, niet minuten.
Bron: KNGF richtlijn knieartrose