BalansDynamischHele lichaam
307
Hak-tegen-teen lopen
Heel-to-toe walking
Lopen alsof op een koord. Klassieker bij ouderen-balans.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventieouderenbeginnende balansproblemen
Zo doe je het
- 1
Plaats de hak van één voet direct vóór de tenen van de andere.
- 2
Stap vooruit met dezelfde rij van voeten.
- 3
Blik vooruit, niet naar voeten.
- 4
10-20 stappen.
- 5
Herhaal.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 307a en bouw rustig op.
307a
Met hand langs muur
BasisMet hand langs muur.
307b
Zonder steun, 10 stappen
Op te bouwenZonder steun, 10 stappen.
307c
20 stappen
Op te bouwen20 stappen.
307d
Met hoofdbeweging
GevorderdMet hoofdbeweging.
307e
Met ogen dicht (in veilige ruimte)
GevorderdMet ogen dicht (in veilige ruimte).
Hoe vaak
Dagelijks, 2-3 sets.
Let op
- ·Bij wankelheid: kortere afstand.
Bron: BERG