BalansDynamischHele lichaam
307
Hak-tegen-teen lopen
Heel-to-toe walking
Lopen alsof op een koord. Klassieker bij ouderen-balans.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventieouderenbeginnende balansproblemen
Zo doe je het
- 1
Plaats de hak van één voet direct vóór de tenen van de andere.
- 2
Stap vooruit met dezelfde rij van voeten.
- 3
Blik vooruit, niet naar voeten.
- 4
10-20 stappen.
- 5
Herhaal.
Let op
- ·Bij wankelheid: kortere afstand.
Hoe vaak
Dagelijks, 2-3 sets.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 307a en bouw rustig op.
307a
Met hand langs muur
Basis307b
Zonder steun, 10 stappen
Op te bouwen307c
20 stappen
Op te bouwen307d
Met hoofdbeweging
Gevorderd307e
Met ogen dicht (in veilige ruimte)
GevorderdBron: BERG