AlgemeenOpwarmingHele lichaam
603
Heup-openers (knie naar zij)
Hip openers
Til knie hoog, draai opzij. Maakt heupen klaar voor beweging.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Heup-opwarminghardloopprep
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, hand aan muur voor balans.
- 2
Til één knie naar borst.
- 3
Draai knie opzij, heup opent.
- 4
Zet voet terug op grond.
- 5
10 per kant.
Let op
- ·Romp blijft rechtop.
Hoe vaak
Opwarming, 10 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 603a en bouw rustig op.
603a
Met steun, klein bereik
Basis603b
Zonder steun
Op te bouwen603c
Vol bereik
Op te bouwen603d
Combineer met heup gesloten richting borst
Gevorderd603e
Met been-cirkel
GevorderdBron: Sport warm-up