AlgemeenOpwarmingHele lichaam
603
Heup-openers (knie naar zij)
Hip openers
Til knie hoog, draai opzij. Maakt heupen klaar voor beweging.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Heup-opwarminghardloopprep
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, hand aan muur voor balans.
- 2
Til één knie naar borst.
- 3
Draai knie opzij, heup opent.
- 4
Zet voet terug op grond.
- 5
10 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 603a en bouw rustig op.
603a
Met steun, klein bereik
BasisMet steun, klein bereik.
603b
Zonder steun
Op te bouwenZonder steun.
603c
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
603d
Combineer met heup gesloten richting borst
GevorderdCombineer met heup gesloten richting borst.
603e
Met been-cirkel
GevorderdMet been-cirkel.
Hoe vaak
Opwarming, 10 per kant.
Let op
- ·Romp blijft rechtop.
Bron: Sport warm-up