MobiliteitHeupenHeup
259
Heup-vliegtuig
Hip airplane
Combineert balans, kracht en heup-mobiliteit. Heel sport-specifiek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sport-prestatieheupinstabiliteitknie-controle
Zo doe je het
- 1
Sta op één been, romp licht voorover.
- 2
Andere been gestrekt naar achteren.
- 3
Armen opzij in T-vorm.
- 4
Roteer heup, laat romp en achterste been kantelen.
- 5
Open en sluit als een vliegtuigvleugel, 8 per kant.
Let op
- ·Standbeen blijft licht gebogen.
Hoe vaak
2-3× per week, 8 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 259a en bouw rustig op.
259a
Met hand aan muur, klein bereik
Basis259b
Zonder steun, klein bereik
Op te bouwen259c
Vol bereik
Op te bouwen259d
Met ogen dicht
Gevorderd259e
Met lichte dumbbells
GevorderdBron: FMS, Functional Movement Screen