OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHeupenHeup
260

Heup-vliegtuig

Hip airplane

Combineert balans, kracht en heup-mobiliteit. Heel sport-specifiek.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sport-prestatieheupinstabiliteitknie-controle

Zo doe je het

  1. 1

    Sta op één been, romp licht voorover.

  2. 2

    Andere been gestrekt naar achteren.

  3. 3

    Armen opzij in T-vorm.

  4. 4

    Roteer heup, laat romp en achterste been kantelen.

  5. 5

    Open en sluit als een vliegtuigvleugel, 8 per kant.

Uitvoering: Heup-vliegtuig

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 260a en bouw rustig op.

260a

Met hand aan muur, klein bereik

Basis

Met hand aan muur, klein bereik.

260b

Zonder steun, klein bereik

Op te bouwen

Zonder steun, klein bereik.

260c

Vol bereik

Op te bouwen

Vol bereik.

260d

Met ogen dicht

Gevorderd

Met ogen dicht.

260e

Met lichte dumbbells

Gevorderd

Met lichte dumbbells.

Hoe vaak

2-3× per week, 8 per kant.

Let op
  • ·Standbeen blijft licht gebogen.
Bron: FMS, Functional Movement Screen