MobiliteitHeupenHeup
254
Heup-cirkels (vol bereik)
Hip CARs
De koning van de heup-mobiliteit. Volledige cirkel in de heup met actieve controle.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve heupensport-prestatiepost-rehab
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën, span core en bilspieren.
- 2
Til één knie 90° opzij, alsof hond bij paaltje.
- 3
Draai knie naar voren in vol bereik.
- 4
Strek been naar achteren (langzaam).
- 5
Heel langzaam: 20-30 sec per cirkel.
Let op
- ·Romp blijft stil, alleen de heup beweegt.
Hoe vaak
Dagelijks, 2-3 per kant per richting.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 254a en bouw rustig op.
254a
Met steun, klein bereik
Basis254b
Vol bereik
Op te bouwen254c
Beide richtingen
Op te bouwen254d
Staand, met steun
Gevorderd254e
Staand zonder steun
GevorderdBron: FRC