MobiliteitHeupenHeup
258
Uitval-heupbuiger-rek
Lunge hip flexor stretch
Dynamische versie van de hip flexor stretch. Goed in routine voor en na hardlopen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve heupbuigershardloperslangdurig zitten
Zo doe je het
- 1
Maak een grote stap naar voren, uitval.
- 2
Achterste knie blijft gestrekt, hiel los.
- 3
Span bilspier van achterste been aan.
- 4
Duw heupen naar voren, voel rek vooraan.
- 5
Houd 20-30 sec, wissel.
Let op
- ·Voorste knie boven enkel, niet voorbij tenen.
Hoe vaak
Dagelijks, 30 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 258a en bouw rustig op.
258a
Achterste knie op grond
Basis258b
Knie los, lichte rek
Op te bouwen258c
Diepe rek met heup-actief naar voren
Op te bouwen258d
Met arm omhoog dezelfde kant
Gevorderd258e
Met romp roteren naar voorste been
GevorderdBron: Kelly Starrett
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.