OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHeupenHeup
259

Uitval-heupbuiger-rek

Lunge hip flexor stretch

Dynamische versie van de hip flexor stretch. Goed in routine voor en na hardlopen.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve heupbuigershardloperslangdurig zitten

Zo doe je het

  1. 1

    Maak een grote stap naar voren, uitval.

  2. 2

    Achterste knie blijft gestrekt, hiel los.

  3. 3

    Span bilspier van achterste been aan.

  4. 4

    Duw heupen naar voren, voel rek vooraan.

  5. 5

    Houd 20-30 sec, wissel.

Uitvoering: Uitval-heupbuiger-rek

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 259a en bouw rustig op.

259a

Achterste knie op grond

Basis

Achterste knie op grond.

259b

Knie los, lichte rek

Op te bouwen

Knie los, lichte rek.

259c

Diepe rek met heup-actief naar voren

Op te bouwen

Diepe rek met heup-actief naar voren.

259d

Met arm omhoog dezelfde kant

Gevorderd

Met arm omhoog dezelfde kant.

259e

Met romp roteren naar voorste been

Gevorderd

Met romp roteren naar voorste been.

Hoe vaak

Dagelijks, 30 sec per kant.

Let op
  • ·Voorste knie boven enkel, niet voorbij tenen.
Bron: Kelly Starrett