MobiliteitHeupenHeup
257
Zittende heupwiegen
Seated hip flow
Heupwiegen op de grond, combineert binnen- en buitenrotatie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve heupenlangdurig zitten
Zo doe je het
- 1
Zit op grond, knieën gebogen, voeten plat, handen achter je.
- 2
Laat beide knieën samen naar één kant zakken.
- 3
Strek even, dan naar de andere kant.
- 4
Rustig wiegen, 10× per kant.
- 5
Romp blijft rechtop.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 257a en bouw rustig op.
257a
Klein bereik, handen vlak
BasisKlein bereik, handen vlak.
257b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
257c
Zonder handen op de grond
Op te bouwenZonder handen op de grond.
257d
Met romp voorover bij eindpositie
GevorderdMet romp voorover bij eindpositie.
257e
Met opstaan tussen wiegen door
GevorderdMet opstaan tussen wiegen door.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Let op
- ·Bekken blijft op de grond.
Bron: FRC