MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
274
Hoek-borstrek
Corner pec stretch
Dieper dan deurpost, beide armen tegelijk in een hoek. Gebruikt twee aangrenzende muren.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschouderimpingementademhalingsbeperkt
Zo doe je het
- 1
Sta in een binnenhoek van twee muren.
- 2
Plaats beide onderarmen tegen elk een muur, ellebogen 90°.
- 3
Stap met één voet naar voren in de hoek.
- 4
Voel rek over de hele voorkant van de borst.
- 5
Houd 30-45 sec.
Let op
- ·Geen pijn in schouder.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 274a en bouw rustig op.
274a
Klein bereik, korte hold
Basis274b
Vol bereik 30 sec
Op te bouwen274c
Met diepe ademhaling
Op te bouwenvoel ribkooi openen.
274d
Diepere stap voorin
Gevorderd274e
Met armen hoger geplaatst
GevorderdBron: Page P.