MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
275
Hoek-borstrek
Corner pec stretch
Dieper dan deurpost, beide armen tegelijk in een hoek. Gebruikt twee aangrenzende muren.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschouderimpingementademhalingsbeperkt
Zo doe je het
- 1
Sta in een binnenhoek van twee muren.
- 2
Plaats beide onderarmen tegen elk een muur, ellebogen 90°.
- 3
Stap met één voet naar voren in de hoek.
- 4
Voel rek over de hele voorkant van de borst.
- 5
Houd 30-45 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 275a en bouw rustig op.
275a
Klein bereik, korte hold
BasisKlein bereik, korte hold.
275b
Vol bereik 30 sec
Op te bouwenVol bereik 30 sec.
275c
Met diepe ademhaling
Op te bouwenvoel ribkooi openen.
275d
Diepere stap voorin
GevorderdDiepere stap voorin.
275e
Met armen hoger geplaatst
GevorderdMet armen hoger geplaatst.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2×.
Let op
- ·Geen pijn in schouder.
Bron: Page P.