KrachtCoreCoreBuik
137
Holle-romp houding
Hollow hold
Gymnastiek-basis. Intense core-activatie, kort doen, lange duur opbouwen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene corezwaktesport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, armen langs lichaam.
- 2
Druk onderrug in de grond.
- 3
Til hoofd, schouders en gestrekte benen 30 cm op.
- 4
Voet, romp en armen vormen een 'banaan'.
- 5
Houd 10-30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 137a en bouw rustig op.
137a
Knieën gebogen, hoofd op de grond
BasisKnieën gebogen, hoofd op de grond.
137b
Knieën gebogen, hoofd opgetild
Op te bouwenKnieën gebogen, hoofd opgetild.
137c
Benen gestrekt, armen langs lichaam
Op te bouwenBenen gestrekt, armen langs lichaam.
137d
Armen boven hoofd, benen gestrekt
GevorderdArmen boven hoofd, benen gestrekt.
137e
Met lichte schommel
Gevorderdhollow rock.
Hoe vaak
3× per week, 3 sets.
Let op
- ·Onderrug op de grond.
- ·Bij rugpijn: terug naar knie-variant.
Bron: Gymnastics conditioning