KrachtBekkenbodemBuikCore
149
Hypopressieve techniek (buikvacuüm)
Hypopressive (vacuum)
Postpartum-techniek die buik én bekkenbodem omhoog tilt. Vrij specialistisch, eerst onder begeleiding leren.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Diastase rectus abdominispostpartumprolaps-symptomen
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop, ribben omhoog.
- 2
Adem rustig uit, leeg je longen volledig.
- 3
Houd je adem in (apnoe).
- 4
Trek je buik en bekkenbodem omhoog naar je ribben.
- 5
Houd 5-10 sec, adem rustig in.
Let op
- ·Niet doen tijdens zwangerschap of hoge bloeddruk.
Hoe vaak
Dagelijks, 3 sets van 3 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 149a en bouw rustig op.
149a
5 sec hold zonder vacuüm
Basis149b
5 sec met licht vacuüm
Op te bouwen149c
10 sec met vol vacuüm
Op te bouwen149d
In quadrupede positie
Gevorderd149e
Staand, met cyclus van 3 herhalingen
GevorderdBron: Caufriez M., Hypopressive method