KrachtBekkenbodemBuikCore
149
Hypopressieve techniek (buikvacuüm)
Hypopressive (vacuum)
Postpartum-techniek die buik én bekkenbodem omhoog tilt. Vrij specialistisch, eerst onder begeleiding leren.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Diastase rectus abdominispostpartumprolaps-symptomen
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop, ribben omhoog.
- 2
Adem rustig uit, leeg je longen volledig.
- 3
Houd je adem in (apnoe).
- 4
Trek je buik en bekkenbodem omhoog naar je ribben.
- 5
Houd 5-10 sec, adem rustig in.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 149a en bouw rustig op.
149a
5 sec hold zonder vacuüm
Basis5 sec hold zonder vacuüm.
149b
5 sec met licht vacuüm
Op te bouwen5 sec met licht vacuüm.
149c
10 sec met vol vacuüm
Op te bouwen10 sec met vol vacuüm.
149d
In quadrupede positie
GevorderdIn quadrupede positie.
149e
Staand, met cyclus van 3 herhalingen
GevorderdStaand, met cyclus van 3 herhalingen.
Hoe vaak
Dagelijks, 3 sets van 3 herhalingen.
Let op
- ·Niet doen tijdens zwangerschap of hoge bloeddruk.
Bron: Caufriez M., Hypopressive method