KrachtSchoudersNek & schouder
119
Schouder-binnenrotatie
Internal rotation
Tegenhanger van de buitenrotatie. Voor balans in de schoudergordel.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderinstabiliteitpost-rehabilitatie
Zo doe je het
- 1
Sta met je elleboog tegen je zij, 90° gebogen.
- 2
Houd een band of lichte dumbbell vast.
- 3
Bovenarm blijft tegen je lichaam.
- 4
Draai je onderarm naar binnen, richting je buik.
- 5
Rustig terug.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 119a en bouw rustig op.
119a
Zonder weerstand
Basisalleen rotatie.
119b
Lichte dumbbell (0,5-1 kg)
Op te bouwenLichte dumbbell (0,5-1 kg).
119c
Weerstandsband
Op te bouwenbevestigd op heuphoogte.
119d
Liggend op je zij
Gevorderdandere kant dan ER, dumbbell.
119e
Band + 2 sec vasthouden
GevorderdBand + 2 sec vasthouden.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 12-15 per kant.
Let op
- ·Elleboog tegen lichaam houden.
Bron: Cools AM.