OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
AlgemeenOpwarmingHele lichaam
604

Sterspring (jumping jacks)

Jumping jacks

Klassieke opwarming. Hartslag omhoog, hele lichaam paraat.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Opwarmingcardio kort

Zo doe je het

  1. 1

    Sta rechtop, armen langs lichaam, voeten samen.

  2. 2

    Spring: voeten breed, armen omhoog (kruis boven hoofd).

  3. 3

    Spring: voeten samen, armen langs lichaam.

  4. 4

    Snel tempo.

  5. 5

    30 sec, 1 min.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 604a en bouw rustig op.

604a

Stap-versie (geen sprong)

Basis

Stap-versie (geen sprong).

604b

Klassieke versie, 30 sec

Op te bouwen

Klassieke versie, 30 sec.

604c

1 min

Op te bouwen

1 min.

604d

Sneller tempo

Gevorderd

Sneller tempo.

604e

Met twist (armen om hoofd)

Gevorderd

Met twist (armen om hoofd).

Hoe vaak

Opwarming, 30-60 sec.

Let op
  • ·Bij knie- of enkelklachten: stap-versie.
Bron: ACSM