AlgemeenOpwarmingHele lichaam
604
Sterspring (jumping jacks)
Jumping jacks
Klassieke opwarming. Hartslag omhoog, hele lichaam paraat.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Opwarmingcardio kort
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, armen langs lichaam, voeten samen.
- 2
Spring: voeten breed, armen omhoog (kruis boven hoofd).
- 3
Spring: voeten samen, armen langs lichaam.
- 4
Snel tempo.
- 5
30 sec, 1 min.
Let op
- ·Bij knie- of enkelklachten: stap-versie.
Hoe vaak
Opwarming, 30-60 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 604a en bouw rustig op.
604a
Stap-versie (geen sprong)
Basis604b
Klassieke versie, 30 sec
Op te bouwen604c
1 min
Op te bouwen604d
Sneller tempo
Gevorderd604e
Met twist (armen om hoofd)
GevorderdBron: ACSM