OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
278

Kameel-houding (volledige borst-opening)

Camel pose (Ustrasana)

Diepe rug-extensie en borst-opening, staat op de knieën, leun achterover. Yoga-klassieker.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Diepe voorhoudingsport-prestatieademhalings-werk

Zo doe je het

  1. 1

    Kniel met knieën op heupbreedte, voeten plat achter.

  2. 2

    Handen op heupen, ellebogen naar elkaar.

  3. 3

    Adem in, til borstbeen omhoog.

  4. 4

    Leun rustig achterover, optioneel handen op hielen.

  5. 5

    Houd 15-30 sec, adem rustig.

Uitvoering: Kameel-houding (volledige borst-opening)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 278a en bouw rustig op.

278a

Handen blijven op heupen

Basis

geen achteroverleuning.

278b

Licht achterover met handen op rug

Op te bouwen

Licht achterover met handen op rug.

278c

Eén hand op hiel tegelijk

Op te bouwen

Eén hand op hiel tegelijk.

278d

Beide handen op hielen

Gevorderd

Beide handen op hielen.

278e

Hoofd ontspannen naar achter (alleen bij flexibele nek)

Gevorderd

Hoofd ontspannen naar achter (alleen bij flexibele nek).

Hoe vaak

Dagelijks of 3× per week, 15-30 sec.

Let op
  • ·Bij lage rugpijn of nekklachten: alleen basis-variant.
Bron: Yoga therapy