MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
279
Kameel-houding (volledige borst-opening)
Camel pose (Ustrasana)
Diepe rug-extensie en borst-opening, staat op de knieën, leun achterover. Yoga-klassieker.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Diepe voorhoudingsport-prestatieademhalings-werk
Zo doe je het
- 1
Kniel met knieën op heupbreedte, voeten plat achter.
- 2
Handen op heupen, ellebogen naar elkaar.
- 3
Adem in, til borstbeen omhoog.
- 4
Leun rustig achterover, optioneel handen op hielen.
- 5
Houd 15-30 sec, adem rustig.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 279a en bouw rustig op.
279a
Handen blijven op heupen
Basisgeen achteroverleuning.
279b
Licht achterover met handen op rug
Op te bouwenLicht achterover met handen op rug.
279c
Eén hand op hiel tegelijk
Op te bouwenEén hand op hiel tegelijk.
279d
Beide handen op hielen
GevorderdBeide handen op hielen.
279e
Hoofd ontspannen naar achter (alleen bij flexibele nek)
GevorderdHoofd ontspannen naar achter (alleen bij flexibele nek).
Hoe vaak
Dagelijks of 3× per week, 15-30 sec.
Let op
- ·Bij lage rugpijn of nekklachten: alleen basis-variant.
Bron: Yoga therapy