MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
278
Kameel-houding (volledige borst-opening)
Camel pose (Ustrasana)
Diepe rug-extensie en borst-opening, staat op de knieën, leun achterover. Yoga-klassieker.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Diepe voorhoudingsport-prestatieademhalings-werk
Zo doe je het
- 1
Kniel met knieën op heupbreedte, voeten plat achter.
- 2
Handen op heupen, ellebogen naar elkaar.
- 3
Adem in, til borstbeen omhoog.
- 4
Leun rustig achterover, optioneel handen op hielen.
- 5
Houd 15-30 sec, adem rustig.
Let op
- ·Bij lage rugpijn of nekklachten: alleen basis-variant.
Hoe vaak
Dagelijks of 3× per week, 15-30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 278a en bouw rustig op.
278a
Handen blijven op heupen
Basisgeen achteroverleuning.
278b
Licht achterover met handen op rug
Op te bouwen278c
Eén hand op hiel tegelijk
Op te bouwen278d
Beide handen op hielen
Gevorderd278e
Hoofd ontspannen naar achter (alleen bij flexibele nek)
GevorderdBron: Yoga therapy