Kat-koe tijdens de zwangerschap
Zachte golfbeweging van de wervelkolom op handen en knieën. Ontlast de onderrug, geeft de buik even vrij hangruimte en houdt de hele rug soepel terwijl het lichaam verandert.
Zo doe je het
- 1
Kom op handen en knieën, handen onder de schouders, knieën onder de heupen.
- 2
Adem in, laat je buik zacht zakken en kijk iets omhoog (koe).
- 3
Adem uit, maak je rug rond en laat je hoofd ontspannen hangen (kat).
- 4
Beweeg vloeiend mee met je ademhaling.
- 5
Herhaal 8 tot 10 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1002a en bouw rustig op.
Kleine beweging
BasisMaak de golf klein en rustig, vooral als de rug gevoelig is.
Volledige golf (koe-fase)
Op te bouwenBeweeg door de hele wervelkolom, van bekken tot nek. Bij de koe-fase wordt de onderrug licht hol en kijk je iets omhoog.
Met bekkencirkels
Op te bouwenDraai op handen en knieën ook rustige cirkels met het bekken.
Dagelijks, vooral bij een stijve of vermoeide rug.
- ·Steun op vuisten of een verhoging als de polsen gevoelig zijn.
- ·Wordt je duizelig, kom dan rustig omhoog en rust even.