OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtBekkenbodemBuikCore
151

Knie zijwaarts laten zakken

Knee fall-out

Vroege postpartum-oefening. Test of de bekkenbodem stabiel blijft tijdens been-beweging.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Postpartum-eerste wekendiastaselichte rugpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op rug, beide knieën gebogen, voeten plat.

  2. 2

    Span bekkenbodem licht aan.

  3. 3

    Laat één knie langzaam zijwaarts naar de grond zakken.

  4. 4

    Andere been blijft staan, bekken stabiel.

  5. 5

    Kom terug. 10× per kant.

Uitvoering: Knie zijwaarts laten zakken

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 151a en bouw rustig op.

151a

Klein bereik

Basis

Klein bereik.

151b

Vol bereik tot knie bijna grond

Op te bouwen

Vol bereik tot knie bijna grond.

151c

Met mini-band om dijen

Op te bouwen

Met mini-band om dijen.

151d

Met heel been gestrekt opzij

Gevorderd

Met heel been gestrekt opzij.

151e

Met core-activatie en armen omhoog

Gevorderd

Met core-activatie en armen omhoog.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets van 10 per kant.

Let op
  • ·Bekken mag NIET meekantelen.
Bron: Sapsford R.