KrachtBekkenbodemBuikCore
151
Knie zijwaarts laten zakken
Knee fall-out
Vroege postpartum-oefening. Test of de bekkenbodem stabiel blijft tijdens been-beweging.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Postpartum-eerste wekendiastaselichte rugpijn
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, beide knieën gebogen, voeten plat.
- 2
Span bekkenbodem licht aan.
- 3
Laat één knie langzaam zijwaarts naar de grond zakken.
- 4
Andere been blijft staan, bekken stabiel.
- 5
Kom terug. 10× per kant.
Let op
- ·Bekken mag NIET meekantelen.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 151a en bouw rustig op.
151a
Klein bereik
Basis151b
Vol bereik tot knie bijna grond
Op te bouwen151c
Met mini-band om dijen
Op te bouwen151d
Met heel been gestrekt opzij
Gevorderd151e
Met core-activatie en armen omhoog
GevorderdBron: Sapsford R.