MobiliteitRugRug
251
Knieën naar borst (rugstrek)
Knees to chest
Rustige flexie-stretch voor de lage rug. Veilig bij meeste rugklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheidmechanische rugpijnouderen
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug.
- 2
Trek beide knieën naar borst.
- 3
Houd vast met handen om knieën of scheenbenen.
- 4
Adem rustig, voel rek in onderrug.
- 5
30-60 sec.
Let op
- ·Bij beenpijn: stoppen of alleen één been.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 251a en bouw rustig op.
251a
Eén been tegelijk
Basis251b
Beide benen samen
Op te bouwen251c
Met lichte schommel
Op te bouwenonder/over de heupen.
251d
Met handen rond schenen, romp rollend
Gevorderd251e
Met heen-weer schommelen door de wervelkolom
GevorderdBron: McKenzie
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.