MobiliteitRugRug
251
Knieën naar borst (rugstrek)
Knees to chest
Rustige flexie-stretch voor de lage rug. Veilig bij meeste rugklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheidmechanische rugpijnouderen
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug.
- 2
Trek beide knieën naar borst.
- 3
Houd vast met handen om knieën of scheenbenen.
- 4
Adem rustig, voel rek in onderrug.
- 5
30-60 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 251a en bouw rustig op.
251a
Eén been tegelijk
BasisEén been tegelijk.
251b
Beide benen samen
Op te bouwenBeide benen samen.
251c
Met lichte schommel
Op te bouwenonder/over de heupen.
251d
Met handen rond schenen, romp rollend
GevorderdMet handen rond schenen, romp rollend.
251e
Met heen-weer schommelen door de wervelkolom
GevorderdMet heen-weer schommelen door de wervelkolom.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec.
Let op
- ·Bij beenpijn: stoppen of alleen één been.
Bron: McKenzie