Buik & organenDarmenBuik
502
Wind-bevrijdings-houding
Wind-relieving pose (Pawanmuktasana)
Knieën hard naar borst, helpt gas en obstipatie verlichten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Obstipatieopgeblazengas
Zo doe je het
- 1
Lig op rug.
- 2
Trek knieën naar borst, omarm met armen.
- 3
Druk knieën zachtjes tegen buik.
- 4
Til hoofd op richting knieën.
- 5
Houd 30-60 sec, adem rustig.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 502a en bouw rustig op.
502a
Eén been tegelijk
BasisEén been tegelijk.
502b
Beide benen, geen hoofd-tilting
Op te bouwenBeide benen, geen hoofd-tilting.
502c
Met hoofd-tilting
Op te bouwenMet hoofd-tilting.
502d
Met heen-weer schommelen
GevorderdMet heen-weer schommelen.
502e
Met cirkels in beide richtingen
GevorderdMet cirkels in beide richtingen.
Hoe vaak
Dagelijks 's ochtends of bij ongemak.
Let op
- ·Bij hernia voorzichtig.
Bron: Yoga therapy