MobiliteitKnieënKnie
224
Knie-cirkels (gecontroleerd)
Knee CARs (controlled articular rotations)
Actieve mobiliteit voor het kniegewricht, vooral voor mensen die geen pijn hebben maar wel stijfheid.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Knie-stijfheidvoorbereiding op sportkraken knie
Zo doe je het
- 1
Sta op één been, andere knie omhoog tot 90°.
- 2
Houd je dij stil.
- 3
Maak kleine cirkels met je onderbeen, eerst de ene kant, dan de andere.
- 4
Heel langzaam, controle staat boven omvang.
- 5
5 cirkels per kant per been.
Let op
- ·Dij stil, alleen knie beweegt.
- ·Geen pijn.
Hoe vaak
Dagelijks, 5 per kant per been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 224a en bouw rustig op.
224a
Met steun aan een muur of stoel
Basis224b
Zonder steun
Op te bouwen224c
Grotere cirkels
Op te bouwen224d
Heel langzaam met spanning
Gevorderd10 sec per cirkel.
224e
Met enkel-gewicht
GevorderdBron: FRC, Functional Range Conditioning