MobiliteitKnieënKnie
223
Knie buigen en strekken zittend
Seated knee flexion-extension
Veilige knie-mobiliteit. Past op de bank of stoel, geen apparatuur nodig.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve kniebeginnende artrosepost-OK
Zo doe je het
- 1
Zit op een stoel met je voeten op de grond.
- 2
Strek één been rustig recht voor je uit.
- 3
Houd 2 sec vast op het hoogste punt.
- 4
Buig de knie weer terug onder de stoel.
- 5
10-15 herhalingen per been.
Let op
- ·Geen pijn, bij twijfel kleiner bereik.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10-15 per been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 223a en bouw rustig op.
223a
Klein bereik
Basisniet helemaal strekken of buigen.
223b
Vol bereik
Op te bouwen223c
Vasthouden 5 sec in beide eindposities
Op te bouwen223d
Met enkel-gewicht (1-2 kg)
Gevorderd223e
Eindstrekking met kracht
Gevorderdterminal knee extension.
Bron: KNGF