MobiliteitKnieënKnie
223
Knie buigen en strekken zittend
Seated knee flexion-extension
Veilige knie-mobiliteit. Past op de bank of stoel, geen apparatuur nodig.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve kniebeginnende artrosepost-OK
Zo doe je het
- 1
Zit op een stoel met je voeten op de grond.
- 2
Strek één been rustig recht voor je uit.
- 3
Houd 2 sec vast op het hoogste punt.
- 4
Buig de knie weer terug onder de stoel.
- 5
10-15 herhalingen per been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 223a en bouw rustig op.
223a
Klein bereik
Basisniet helemaal strekken of buigen.
223b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
223c
Vasthouden 5 sec in beide eindposities
Op te bouwenVasthouden 5 sec in beide eindposities.
223d
Met enkel-gewicht (1-2 kg)
GevorderdMet enkel-gewicht (1-2 kg).
223e
Eindstrekking met kracht
Gevorderdterminal knee extension.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10-15 per been.
Let op
- ·Geen pijn, bij twijfel kleiner bereik.
Bron: KNGF