KrachtCoreCoreBuik
141
Knie naar borst op de rug
Lying knee-to-chest
Veilige onderbuik-activator. Ook prettig als opwarming voor de rug.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheidbasis coreouderen
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, beide benen gestrekt.
- 2
Trek één knie naar je borst, vasthouden 5 sec.
- 3
Strek het been terug.
- 4
Wissel been.
- 5
10× per kant.
Let op
- ·Onderrug zo plat mogelijk.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 141a en bouw rustig op.
141a
Beide knieën gebogen, één been tegelijk
Basis141b
Beide benen gestrekt, één been tegelijk
Op te bouwen141c
Beide benen tegelijk omhoog en terug
Op te bouwen141d
Voeten net boven grond tijdens lange been-strekken
Gevorderd141e
Knieën naar borst zonder handen
GevorderdBron: ACSM