KrachtCoreCoreBuik
141
Knie naar borst op de rug
Lying knee-to-chest
Veilige onderbuik-activator. Ook prettig als opwarming voor de rug.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheidbasis coreouderen
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, beide benen gestrekt.
- 2
Trek één knie naar je borst, vasthouden 5 sec.
- 3
Strek het been terug.
- 4
Wissel been.
- 5
10× per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 141a en bouw rustig op.
141a
Beide knieën gebogen, één been tegelijk
BasisBeide knieën gebogen, één been tegelijk.
141b
Beide benen gestrekt, één been tegelijk
Op te bouwenBeide benen gestrekt, één been tegelijk.
141c
Beide benen tegelijk omhoog en terug
Op te bouwenBeide benen tegelijk omhoog en terug.
141d
Voeten net boven grond tijdens lange been-strekken
GevorderdVoeten net boven grond tijdens lange been-strekken.
141e
Knieën naar borst zonder handen
GevorderdKnieën naar borst zonder handen.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10.
Let op
- ·Onderrug zo plat mogelijk.
Bron: ACSM