Kloppen op de hemelpoort (draaiende romp)
Staande rotatie waarbij je armen los meezwaaien en zacht tegen je lichaam tikken. Mobiliseert de hele wervelkolom, opent de borstkas en maakt de schouders los. Een prettige opstart-oefening.
Zo doe je het
- 1
Ga staan met je voeten op heupbreedte, knieën zacht ontspannen.
- 2
Laat je armen volledig slap langs je lichaam hangen, schouders laag.
- 3
Draai je romp rustig van links naar rechts, de beweging komt uit je middenrug en taille.
- 4
Laat je armen passief meezwaaien, zonder ze zelf te sturen.
- 5
Aan het einde van elke draai tikken je handen zacht tegen je onderrug en je onderbuik.
- 6
Laat je hoofd meedraaien met je borstkas en blijf rustig doorademen.
- 7
Bouw op tot 1 tot 2 minuten losjes doorzwaaien.
- ·Houd de beweging losjes en zwaaiend, forceer de draai niet en gebruik geen kracht.
- ·Bij duizeligheid: maak de draai kleiner en houd je hoofd meer in het midden.
- ·Bij acute rugpijn of een recente hernia eerst overleggen met je osteopaat of behandelaar.
1 tot 2 minuten, dagelijks. Prettig als opstart in de ochtend of tussen schermwerk door.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 296a en bouw rustig op.
Kleine draai, armen los
BasisBlijf in een kleine, rustige draai en laat de armen alleen meezwaaien zonder tikken.
Volledige draai met zacht tikken
Op te bouwenDraai verder door en laat de handen zacht tegen onderrug en onderbuik tikken.
Met meedraaiende hakken
Op te bouwenLaat de achterste hak los van de grond komen, zodat de draai vanuit de heupen groter wordt.
Met blikrichting mee
GevorderdDraai je hoofd bewust helemaal mee en kijk achter je, voor extra mobiliteit in de nek.