MobiliteitNekNek & schouder
242
Schouderhefspier-rek (kijk naar oksel)
Levator scapulae stretch
Specifieke rek voor de pijnpunt-spier tussen nek en schouderblad. Voelt direct.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Pijn bovenkant schouderbladschermwerknekklachten
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Draai hoofd 45° naar één kant.
- 3
Kantel kin omlaag richting oksel, kijk naar je oksel.
- 4
Hand op zelfde kant kan zachtjes hoofd omlaag duwen.
- 5
Houd 30 sec, wissel.
Let op
- ·Niet hardhandig drukken, zachtjes.
Hoe vaak
Dagelijks, 30 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 242a en bouw rustig op.
242a
Zonder hand, klein bereik
Basis242b
Met hand, 20 sec hold
Op te bouwen242c
Met andere schouder actief omlaag
Op te bouwen242d
Hand vasthouden achter stoel
Gevorderddiepere rek.
242e
Met chin tuck als basis
GevorderdBron: Travell & Simons
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.