OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitNekNek & schouder
242

Schouderhefspier-rek (kijk naar oksel)

Levator scapulae stretch

Specifieke rek voor de pijnpunt-spier tussen nek en schouderblad. Voelt direct.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Pijn bovenkant schouderbladschermwerknekklachten

Zo doe je het

  1. 1

    Zit rechtop.

  2. 2

    Draai hoofd 45° naar één kant.

  3. 3

    Kantel kin omlaag richting oksel, kijk naar je oksel.

  4. 4

    Hand op zelfde kant kan zachtjes hoofd omlaag duwen.

  5. 5

    Houd 30 sec, wissel.

Uitvoering: Schouderhefspier-rek (kijk naar oksel)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 242a en bouw rustig op.

242a

Zonder hand, klein bereik

Basis

Zonder hand, klein bereik.

242b

Met hand, 20 sec hold

Op te bouwen

Met hand, 20 sec hold.

242c

Met andere schouder actief omlaag

Op te bouwen

Met andere schouder actief omlaag.

242d

Hand vasthouden achter stoel

Gevorderd

diepere rek.

242e

Met chin tuck als basis

Gevorderd

Met chin tuck als basis.

Hoe vaak

Dagelijks, 30 sec per kant.

Let op
  • ·Niet hardhandig drukken, zachtjes.
Bron: Travell & Simons