MobiliteitRugRug
252
Lage rug draaien (zittend of liggend)
Lumbar rotation
Heel toegankelijk, kan op de bank of in bed.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheid (mild)schermwerk
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, knieën gebogen, voeten plat.
- 2
Laat beide knieën samen naar één kant zakken.
- 3
Andere schouder blijft op de grond.
- 4
Houd 10-20 sec, wissel.
- 5
10 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 252a en bouw rustig op.
252a
Klein bereik, voeten dicht bij billen
BasisKlein bereik, voeten dicht bij billen.
252b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
252c
Hold 30 sec
Op te bouwenHold 30 sec.
252d
Met armen tegelijk opzij draaien (tegenovergestelde kant)
GevorderdMet armen tegelijk opzij draaien (tegenovergestelde kant).
252e
Statisch 1 min met diepe adem
GevorderdStatisch 1 min met diepe adem.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Let op
- ·Geen scherpe rugpijn doortrekken.
Bron: McKenzie