MobiliteitRugRug
252
Lage rug draaien (zittend of liggend)
Lumbar rotation
Heel toegankelijk, kan op de bank of in bed.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheid (mild)schermwerk
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, knieën gebogen, voeten plat.
- 2
Laat beide knieën samen naar één kant zakken.
- 3
Andere schouder blijft op de grond.
- 4
Houd 10-20 sec, wissel.
- 5
10 keer.
Let op
- ·Geen scherpe rugpijn doortrekken.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 252a en bouw rustig op.
252a
Klein bereik, voeten dicht bij billen
Basis252b
Vol bereik
Op te bouwen252c
Hold 30 sec
Op te bouwen252d
Met armen tegelijk opzij draaien (tegenovergestelde kant)
Gevorderd252e
Statisch 1 min met diepe adem
GevorderdBron: McKenzie