BalansDynamischHele lichaam
311
Lopende uitvalspas
Walking lunges
Dynamische versie van de lunge. Vereist coördinatie + kracht + balans.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sportprestatiekracht + balans combinatie
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop.
- 2
Stap met groot pas naar voren, uitval.
- 3
Achterste knie net niet de grond.
- 4
Duw je af, breng achterste been naar voren, direct in volgende uitval.
- 5
10 stappen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 311a en bouw rustig op.
311a
Stationaire uitvallen (geen lopen)
BasisStationaire uitvallen (geen lopen).
311b
5 stappen
Op te bouwen5 stappen.
311c
10 stappen
Op te bouwen10 stappen.
311d
Met halters
GevorderdMet halters.
311e
Met romp-rotatie naar voorste knie
GevorderdMet romp-rotatie naar voorste knie.
Hoe vaak
2× per week, 2 sets van 10.
Let op
- ·Knieën boven enkels.
Bron: Functional training