AlgemeenOpwarmingHele lichaam
601
Mars op de plaats
Marching in place
Simpelste opwarming. Knieën hoog, armen mee.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Opwarmingochtendritueel
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop.
- 2
Til afwisselend knieën omhoog tot heuphoogte.
- 3
Armen bewegen mee (tegenovergesteld).
- 4
Rustig tempo eerst, dan opbouwen.
- 5
1-2 min.
Let op
- ·Geen pijn in knie of heup.
Hoe vaak
Opwarming, 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 601a en bouw rustig op.
601a
Lage knieën, langzaam
Basis601b
Knieën tot heuphoogte
Op te bouwen601c
Sneller tempo
Op te bouwen601d
Met armen omhoog gestrekt
Gevorderd601e
Met sprintjes erin (HIIT)
GevorderdBron: Algemeen ACSM