AlgemeenOpwarmingHele lichaam
601
Mars op de plaats
Marching in place
Simpelste opwarming. Knieën hoog, armen mee.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Opwarmingochtendritueel
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop.
- 2
Til afwisselend knieën omhoog tot heuphoogte.
- 3
Armen bewegen mee (tegenovergesteld).
- 4
Rustig tempo eerst, dan opbouwen.
- 5
1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 601a en bouw rustig op.
601a
Lage knieën, langzaam
BasisLage knieën, langzaam.
601b
Knieën tot heuphoogte
Op te bouwenKnieën tot heuphoogte.
601c
Sneller tempo
Op te bouwenSneller tempo.
601d
Met armen omhoog gestrekt
GevorderdMet armen omhoog gestrekt.
601e
Met sprintjes erin (HIIT)
GevorderdMet sprintjes erin (HIIT).
Hoe vaak
Opwarming, 1-2 min.
Let op
- ·Geen pijn in knie of heup.
Bron: Algemeen ACSM