Buik & organenMiddenrifBorstkas
512
Middenrif-strekken
Diaphragm release
Onder de ribbenboog met vingers, zachte druk. Maakt het middenrif los.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Hoge ademhalingvol gevoelpost-zwangerschap
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, knieën gebogen.
- 2
Plaats vingertoppen net onder ribbenboog.
- 3
Adem rustig in, vingertoppen volgen mee.
- 4
Adem uit, vingertoppen iets dieper, zachtjes.
- 5
5-10 ademhalingen.
Let op
- ·Geen pijn, onmiddellijk stoppen.
Hoe vaak
Dagelijks 1× per dag.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 512a en bouw rustig op.
512a
Heel zacht
Basis512b
Iets dieper bij uitademing
Op te bouwen512c
Onder beide ribbenboog tegelijk
Op te bouwen512d
Met zij-ligging (gravity)
Gevorderd512e
Tijdens diepe buikademhaling
GevorderdBron: Visceral manipulation