Buik & organenMiddenrifBorstkas
512
Middenrif-strekken
Diaphragm release
Onder de ribbenboog met vingers, zachte druk. Maakt het middenrif los.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Hoge ademhalingvol gevoelpost-zwangerschap
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, knieën gebogen.
- 2
Plaats vingertoppen net onder ribbenboog.
- 3
Adem rustig in, vingertoppen volgen mee.
- 4
Adem uit, vingertoppen iets dieper, zachtjes.
- 5
5-10 ademhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 512a en bouw rustig op.
512a
Heel zacht
BasisHeel zacht.
512b
Iets dieper bij uitademing
Op te bouwenIets dieper bij uitademing.
512c
Onder beide ribbenboog tegelijk
Op te bouwenOnder beide ribbenboog tegelijk.
512d
Met zij-ligging (gravity)
GevorderdMet zij-ligging (gravity).
512e
Tijdens diepe buikademhaling
GevorderdTijdens diepe buikademhaling.
Hoe vaak
Dagelijks 1× per dag.
Let op
- ·Geen pijn, onmiddellijk stoppen.
Bron: Visceral manipulation