KrachtCoreCoreBuik
143
Bergbeklimmer
Mountain climbers
Combineert kracht en cardio. Zwaar, kort doen kan al veel effect hebben.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Conditiecoretotaal lichaam
Zo doe je het
- 1
Plank-positie op handen.
- 2
Lichaam in rechte lijn, buik strak.
- 3
Trek één knie richting borst, andere been blijft.
- 4
Wissel snel, alsof je rent in plank-positie.
- 5
20-40 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 143a en bouw rustig op.
143a
Trage wissel, knie naar borst
BasisTrage wissel, knie naar borst.
143b
Klassiek tempo, 20 sec
Op te bouwenKlassiek tempo, 20 sec.
143c
Klassiek tempo, 30-40 sec
Op te bouwenKlassiek tempo, 30-40 sec.
143d
Kruislings
Gevorderdknie naar tegenovergestelde elleboog.
143e
Met handen op verhoging (zwaarder voor de schouders)
GevorderdMet handen op verhoging (zwaarder voor de schouders).
Hoe vaak
3× per week, 3 sets van 30 sec.
Let op
- ·Heupen niet omhoog steken.
- ·Rug recht.
Bron: HIIT-conditioning