MobiliteitNekNek & schouder
245
Nek-cirkels (langzaam, vol bereik)
Neck CARs
Volledige cirkel van de nek met controle. Doe deze oefening alleen als je geen duizeligheid hebt.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Nekstijfheid (algemeen)opwarming voor sport
Zo doe je het
- 1
Zit of sta rechtop.
- 2
Laat kin op borst zakken.
- 3
Rol langzaam naar één schouder, naar achteren, andere schouder.
- 4
Eén cirkel duurt 10 sec.
- 5
3 cirkels per kant.
Let op
- ·Bij draaiduizeligheid: alleen voor- en zij-bewegingen.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 245a en bouw rustig op.
245a
Halve cirkels (geen achterkant)
Basis245b
Volledige cirkel, langzaam
Op te bouwen245c
3 cirkels per kant, beide richtingen
Op te bouwen245d
Met chin tuck-positie tijdens achterkant
Gevorderd245e
Met armen in W tegelijk
GevorderdBron: FRC