OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitNekNek & schouder
245

Nek-cirkels (langzaam, vol bereik)

Neck CARs

Volledige cirkel van de nek met controle. Doe alleen als geen duizeligheid.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Nekstijfheid (algemeen)opwarming voor sport

Zo doe je het

  1. 1

    Zit of sta rechtop.

  2. 2

    Laat kin op borst zakken.

  3. 3

    Rol langzaam naar één schouder, naar achteren, andere schouder.

  4. 4

    Eén cirkel duurt 10 sec.

  5. 5

    3 cirkels per kant.

Uitvoering: Nek-cirkels (langzaam, vol bereik)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 245a en bouw rustig op.

245a

Halve cirkels (geen achterkant)

Basis

Halve cirkels (geen achterkant).

245b

Volledige cirkel, langzaam

Op te bouwen

Volledige cirkel, langzaam.

245c

3 cirkels per kant, beide richtingen

Op te bouwen

3 cirkels per kant, beide richtingen.

245d

Met chin tuck-positie tijdens achterkant

Gevorderd

Met chin tuck-positie tijdens achterkant.

245e

Met armen in W tegelijk

Gevorderd

Met armen in W tegelijk.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 min.

Let op
  • ·Bij draaiduizeligheid: alleen voor- en zij-bewegingen.
Bron: FRC