Nek-routine bij spanningshoofdpijn
Veel hoofdpijn komt van spanning in de bovennek en suboccipitale spieren. Een korte rustige routine kan een opkomende hoofdpijn vaak nog stoppen voor die echt doorzet.
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop, schouders laag.
- 2
Trek je kin recht naar achter (alsof je een dubbele kin maakt), houd 5 sec, los. 10 keer.
- 3
Buig je hoofd naar voren, kin naar borst, houd 20 sec. Voel de rek achter in de nek.
- 4
Zachte hoofd-rotaties, eerst 5 langzaam links, dan 5 rechts.
- 5
Sluit af met zelfmassage onderkant schedel: vingers ter hoogte van het achterhoofd, kleine cirkels.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 288a en bouw rustig op.
Chin tucks alleen
BasisBegin alleen met chin tucks, super veilig voor de meeste mensen.
Toevoeging zijwaartse buigingen
Op te bouwenHoofd zacht naar schouder kantelen, niet door pijn heen.
Met massage van suboccipitalen
GevorderdTennisbal onder de schedelbasis, lig op de grond. 1 tot 2 min, voorzichtig.
Bij eerste signaal van hoofdpijn, en preventief 1 keer per dag bij beeldschermwerk.
- ·Bij hevige hoofdpijn met andere klachten (misselijkheid, neurologische uitval): per direct medisch laten beoordelen, geen oefeningen doen.