MobiliteitNekNek & schouder
240
Ja en nee bewegen (nek)
Neck flexion-extension & rotation
Basis-mobiliteit van de nek. Gewoon de bewegingen die je weleens vergeet.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Nekstijfheidschermwerkouderen mobiliteit
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop, schouders ontspannen.
- 2
'Ja', kin naar borst en omhoog. 5×.
- 3
'Nee', hoofd langzaam naar links, midden, rechts. 5× per kant.
- 4
Combineer rustig.
- 5
Stop bij duizeligheid.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 240a en bouw rustig op.
240a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
240b
Vol bereik 'ja'
Op te bouwenVol bereik 'ja'.
240c
Vol bereik 'nee'
Op te bouwenVol bereik 'nee'.
240d
Met chin tuck als startpositie
GevorderdMet chin tuck als startpositie.
240e
Met lichte hand-weerstand tegen voorhoofd
GevorderdMet lichte hand-weerstand tegen voorhoofd.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Let op
- ·Bij duizeligheid stoppen.
- ·Geen ruk-bewegingen.
Bron: ACSM