Nek terugtrekken en strekken
Voor de typische 'kop-naar-voren' houding van beeldschermwerk. Eerst de kin recht naar achter (retractie), daarna zacht omhoog kijken, om de bovennek weer ruimte en de juiste curve te geven.
Zo doe je het
- 1
Zit of sta rechtop, schouders ontspannen.
- 2
Trek je kin recht naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt. Je hoofd schuift horizontaal naar achter, je kijkt niet omhoog of omlaag. Houd 2 sec.
- 3
Vanuit die teruggetrokken stand kijk je nu rustig omhoog, kin blijft licht ingetrokken, en strek je de bovennek zacht naar achter.
- 4
Kom terug naar neutraal. Herhaal 10 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 293a en bouw rustig op.
Alleen retractie (dubbele kin)
BasisBegin met alleen het terugtrekken, zonder de strek omhoog. Heel veilig, ideaal als start.
Retractie plus zachte extensie
Op te bouwenDe volledige beweging zoals beschreven, retractie gevolgd door omhoog kijken.
Met lichte handdruk bij retractie
GevorderdLeg twee vingers op je kin en geef bij de retractie een heel lichte extra duw naar achter.
Meerdere keren per dag een serie van 10, vooral tijdens beeldschermwerk.
- ·Doe de strek omhoog rustig en alleen zo ver als prettig, niet in de nek 'knakken'.
- ·Bij duizeligheid, tintelingen in de armen of toenemende uitstraling: stoppen en laten beoordelen.