FoamrollenTennisbal & trigger-pointNek & schouder
803
Nekbasis ontspannen (met bal)
Suboccipital release
Effectief bij spanningshoofdpijn vanuit de nekbasis. 2 tennisballen of een suboccipital release tool.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Spanningshoofdpijnschermwerk-nekkaakpijn
Zo doe je het
- 1
Doe 2 tennisballen in een sok, knoop dicht.
- 2
Lig op je rug, plaats de ballen onder de nekbasis (waar schedel en nek samenkomen).
- 3
Laat het gewicht van je hoofd op de ballen rusten.
- 4
Adem rustig.
- 5
1-3 min, geen actieve beweging.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 803a en bouw rustig op.
803a
1 min, opgevouwen handdoek ipv ballen
Basis1 min, opgevouwen handdoek ipv ballen.
803b
Tennisballen 2 min
Op te bouwenTennisballen 2 min.
803c
Lacrosse-ballen (harder)
Op te bouwenLacrosse-ballen (harder).
803d
Met kleine ja-nee beweging van het hoofd
GevorderdMet kleine ja-nee beweging van het hoofd.
803e
Plus chin tuck terwijl ballen liggen
GevorderdPlus chin tuck terwijl ballen liggen.
Hoe vaak
2-3× per week 's avonds, of bij hoofdpijn.
Let op
- ·Niet op de wervels zelf, alleen op de spieren ernaast.
Bron: Travell & Simons, Trigger Point Manual