AdemhalingFocusBorstkasBuik
406
Langzaam neus-ademen
Slow nasal breathing
Minder is meer. Bewust minder ademen, verhoogt CO2-tolerantie en focus.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Hyperventilatie-neigingfocussport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Adem alleen door de neus.
- 3
Adem licht en langzaam, minder volume.
- 4
Streef naar 6 ademhalingen per minuut.
- 5
5-10 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 406a en bouw rustig op.
406a
Gewoon door neus 5 min
BasisGewoon door neus 5 min.
406b
Bewust minder volume
Op te bouwenBewust minder volume.
406c
5-6 ademhalingen per minuut
Op te bouwen5-6 ademhalingen per minuut.
406d
Met mond dichtgeplakt (Buteyko-stijl)
GevorderdMet mond dichtgeplakt (Buteyko-stijl).
406e
Tijdens lopen
GevorderdTijdens lopen.
Hoe vaak
Dagelijks 5-10 min.
Let op
- ·Bij ongemak: terug naar normaal.
Bron: Buteyko-methode