BalansStatischHele lichaam
305
Staan met ogen dicht
Eyes-closed stand
Vooral het propriocepsie-systeem aan het werk zetten, voelen waar je bent zonder kijken.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiepropriocepsie-tekortsport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte.
- 2
Hand aan muur of stoel.
- 3
Sluit ogen.
- 4
Houd evenwicht 30 sec.
- 5
Open ogen, herhaal.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 305a en bouw rustig op.
305a
Voeten breed, hand aan muur
BasisVoeten breed, hand aan muur.
305b
Voeten samen, hand aan muur
Op te bouwenVoeten samen, hand aan muur.
305c
Voeten samen, zonder steun
Op te bouwenVoeten samen, zonder steun.
305d
Op één been met steun
GevorderdOp één been met steun.
305e
Op één been zonder steun
GevorderdOp één been zonder steun.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 30 sec.
Let op
- ·Veiligheid kritisch, altijd in deurpost of bij muur.
Bron: Vestibular literature