Rust en kalmering bij oogmigraine
Een aura van flikkerende lichtjes, blinde vlekken of golvende patronen, zonder noodzakelijk pijn erna. Bij een aanval is rust de belangrijkste 'oefening'.
Zo doe je het
- 1
Stop wat je doet en ga zitten of liggen in een rustige, schemerige ruimte.
- 2
Sluit je ogen of leg een koele washand op je oogleden.
- 3
Adem rustig en diep, focus op de uitademing (langer dan de inademing).
- 4
Laat de aanval voorbijgaan, meestal 15 tot 30 min.
- 5
Vermijd na de aanval direct opnieuw scherm-tijd, geef je ogen nog een half uur rust.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 707a en bouw rustig op.
Koele washand
BasisSnelste verlichting voor de meeste mensen.
Palming (yoga voor de ogen)
Op te bouwenWrijf je handpalmen warm, leg ze koepelend over je gesloten ogen zonder druk. 1 tot 2 min.
Trigger-massage suboccipitalen
GevorderdSoms helpt zachte druk op de spieren onderaan de schedel (zie nek-bij-hoofdpijn) ook bij ocular migraine, omdat de nek-aanvoer naar het hoofd ontspant.
Bij een aanval. Preventief: minder schermtijd, regelmatige pauzes (20-20-20 regel).
- ·Bij eerste keer van zo'n visueel aura: laat het door huisarts beoordelen om andere oorzaken uit te sluiten.