MobiliteitNekNek & schouder
241
Oor naar schouder
Lateral neck flexion
Voor de zijkant van de nek. Rekt de trapezius, vaak gespannen door schermwerk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Spanningshoofdpijnschoudersnekschermwerk
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop, schouders laag.
- 2
Laat oor zachtjes naar de schouder zakken.
- 3
Andere schouder bewust laag houden.
- 4
Houd 20-30 sec, wissel.
- 5
Niet trekken, laat het zwaartekracht doen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 241a en bouw rustig op.
241a
Korte hold, klein bereik
BasisKorte hold, klein bereik.
241b
Vol bereik, 20 sec hold
Op te bouwenVol bereik, 20 sec hold.
241c
30 sec hold met diepe adem
Op te bouwen30 sec hold met diepe adem.
241d
Met hand zachtjes op het hoofd
Gevorderdextra trekje.
241e
Hand op stoelpoot tegelijk
Gevorderdextra rek voor de trapezius.
Hoe vaak
Dagelijks, 20-30 sec per kant.
Let op
- ·Schouder mag NIET met het oor mee, actief omlaag drukken.
Bron: Page P.